立刻停止吃这样的酱油！瓶子上有这 4 个字，赶紧扔

每家每户的厨房中，酱油都是不可或缺的调味品。

尤其在年夜饭的餐桌上，无论是红烧鱼、红烧肉还是卤味拼盘，都离不开酱油的点缀。

然而，许多人可能还没意识到，市场上一些标有"配制酱油"的产品，潜藏着健康风险。

那么，如何挑选一瓶优质的酱油？儿童是否需要专门食用儿童酱油？

今天我们就来讲讲，为了一家人的健康，大家一定要看到最后，并记得转发提醒家人。

01

怎么挑选好酱油？

✅ 选酿造酱油（不选配制酱油）

现在就去厨房看看，如果你家酱油有"配制酱油"这 4 个字，赶紧换掉，不要再吃了，因为它并不是严格意义上的"酱油"。

图源：网络

这种"配制酱油"，是以酿造酱油为主体，加了酸水解植物蛋白调味液、食品添加剂等原料配制而成的，香味淡，食品添加剂多。

2021 年 6 月 29 日，国家市场监督管理总局发布《关于加强酱油和食醋质量安全监督管理的公告》提出，酱油和食醋生产企业不得再生产销售标示为"配制酱油""配制食醋"的产品。公告自发布之日起实施。

《食品安全国家标准 酱油》（GB 2717 — 2018）也明确要求：不得使用酸水解植物蛋白调味液等原料配制生产酱油。

如果家里还存有"配制酱油"，千万别舍不得，换成符合相关标准的"酿造酱油"吧。

酿造酱油是以大豆或脱脂大豆为原料，加上小麦或麸皮，采用微生物发酵而制成的，这才是严格意义上的酱油。

✅ 选特级（氨基酸态氮含量越高越好）

在"酿造酱油"的基础上，建议选特级酱油，"氨基酸态氮"含量越高越好。

酱油是用来给菜肴增鲜的，氨基酸态氮含量越高，鲜味越足，酱油等级也越高。

国家规定，酱油中氨基酸态氮含量，最低不得小于 0.4g/100ml。

超过 0.80g/100ml 就属于特级酱油了，某些特级酱油甚至能达到 1.2g/100ml。

✅ 选配料简单的

还是那条经典原则，配料表越简单越好。

同为酿造酱油、特级酱油的基础上，选配料简单的。

注意：如果两款酱油对比，一个配料表简单，一个配料表复杂，那么即使配料表复杂的那款氨基酸态氮含量更高，也不建议选它。因为这个含量可能来自配料表中的其他成分。

试一试：下面几款超市里的酱油，选哪个更好？

把你的答案发在留言里哦 ⬇️

02

酱油鲜美

但每天别超这个量

酱油可是藏盐大户！

一瓷勺酱油（约   10ml  ），大约就有 1.6~1.7g 盐。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入食盐不超过 5g ，酱油里面的盐也要考虑进去。

盐摄入过多，容易出现健康问题

1. 增加高血压、心血管疾病风险

美国《新英格兰医学杂志》的一项研究显示：全球每年约 165 万人，因吃盐过多引发心血管疾病致死。

2. 加重肾脏负担

人体约 95% 的盐分是通过尿液经过肾脏排出体外的，盐吃多了，就会加重肾脏负担。

3. 增加骨质疏松风险

钠离子排出体外的同时，需要钙离子协助。因此钠排得越多，钙消耗越大，罹患骨质疏松的风险也就越大。

4.   损伤胃粘膜

盐的主要成分是氯化钠，其中氯离子会让胃酸浓度升高，胃酸浓度高了会腐蚀胃粘膜，进而可能诱发各种胃病。

酱油使用量，多少合适

根据《中国居民膳食指南（2022）》关于"盐"的添加建议，按照   10ml 酱油大约有 1.6-1.7g 盐来计算，不同年龄段孩子和成年人的推荐添加量分别如下图：

注意，鸡精、味精、蚝油等调味品含钠量都比较高，另外还有一些食品（如挂面、面包、饼干），虽然吃起来不咸，加工过程中也添加了盐，我们要注意控制每天的食盐总量，少吃高盐食品。

营养成分表中，钠超过 30% NRV（营养素参考值）的食品，就要少买少吃了。

03

辟谣

这些酱油传言不可信

Q: 酱油吃多了会变黑？

A：不会，酱油并不能把皮肤"染"黑。

咱们皮肤的颜色，是由一种叫"黑素"的物质决定的，"黑素细胞"利用"酪氨酸"，经一系列复杂反应，生成"黑素"。

虽然酱油里有"酪氨酸"，但含量很少的，对肤色几乎没有影响。

再说酱油的黑，主要是因为在发酵过程中产生了类黑素（一种天然的色素），但这种物质，人吃下去之后会被分解，并不会流进血液、直达皮肤。

Q:   孩子吃"儿童酱油"更好？

A：可以买，但不用太看重儿童俩字。

咱们国家目前并没有专门针对儿童的食品安全标准，也没有明确"儿童食品"定义。

选酱油要看重的还是前面那 3 点标准：酿造酱油、特级酱油（氨基酸态氮含量高）、配料简单。

给孩子吃的话，应该注意控制用量。

Q:   "减盐酱油""薄盐酱油"更好？

A：可以买，但没必要。

把酱油的使用量降下来，也能实现薄盐 / 减盐的作用。如果这种酱油比普通的贵不少，就没必要特意买。

该花花，该省省，这几年大家都不容易，主打一个勤俭持家。

好啦，以上就是今天的内容，点【� � � �】+【❤️】，【分享】到家庭群   ❤️

参考资料 :

[ 1 ] 酱油是"害人油"，吃多了会致癌？瓶子上有这 4 个字，赶紧放下！CCTV 生活圈 2024-01-05

[ 2 ] 一言解惑︱烹饪酱油，不适合凉拌生吃？吃好每天三顿饭 2023-09-30  

[ 3 ] 酱油是"害人油"，吃多了会致癌？瓶子上有这 4 个字，赶紧放下！CCTV 生活圈 2024-01-05

[ 4 ] 吃酱油犯 1 个错，小心骨头变脆、血管变硬！提醒：买酱油牢记 3 点，这样吃更健康！我是大医生官微 2023-03-05

免责声明：本文内容更新于 2025 年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。

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